晨起不要太急靜臥幾分鐘

　　清晨醒來後先靜躺5分鐘，做幾次深呼吸，然後緩慢坐起。心腦血管病人在清晨時最脆弱，由於夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床容易引發意外。

　　晨起後1分鐘喝杯白開水

　　早晨起床後喝水既可以補充身體代謝失去的水分，又可以洗滌清潔已排空的腸胃，濕潤腸道、軟化大便、促進大便的排洩，防治便秘。

　　早起十分鐘安靜吃早餐

　　快節奏的生活讓人們忽略了生活的質量，匆匆忙忙吃飯早已習以為常。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

　　刷牙要夠3分鐘

　　有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。

　　炒菜時油煙機早開2分鐘晚關3分鐘

　　油煙機早開2分鐘晚關3分鐘有助於完全吸走有害物質。

　　每天泡壺茶

　　紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

　　上下班提前一站下車邊走邊鍛煉

　　晚飯後1分鐘靠牆蹲馬步

　　馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

　　秋冬洗澡不要太勤太久15分鐘就好

　　睡前泡腳10分鐘

　　泡腳能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。