忙碌的上班族們，沒有時間去健身房，怎麼辦呢？現在有個好的方法，可以讓你在幾平米的空地上鍛煉自己的身體。

每周訓練大概如下：保底訓練三天，兩次力量、兩次有氧(其中一次可以安排為力量有氧相結合)，隔天訓練的節奏比較容易堅持，但是這個強度只夠保持，如果想進階就必須要對自己下狠手。增肌期間力量完全可以加到四次，個人感覺，肌肉恢復期一說是針對初級者的，你如果能適應一周兩次力量的話，那麼加到四次只能讓你感覺更好。刷脂期每周有氧消耗3000大卡，不加班不出差基本都能完成，稍微有一點累。

有氧強烈推薦游泳。游泳比較容易堅持，游一個小時要比跑一個小時的體感好太多了，消耗也更大。不過跑步鍛煉意志的效果更好，長跑讓你體會孤獨感，這是一個健身的人的必修課。

健身的秘訣，只有兩個，一個堅持，一個專注。

當教練告訴你“要感受你肌肉的收縮，聽肌肉的聲音“，當你開始鍛煉時，仔細體會後肌肉真的有感覺，這個感覺就是你的專注。力量訓練時，把注意力集中在動作上，拿出80%的精力體會肌肉的收縮和舒張，這樣的目的只有一個，就是讓你的每一個動作都到位。

有人會說自己已經很努力啦，可就是沒效果呢!我想除了方法弄錯之外另一個問題就是不夠專注。不專注就不到位，不到位就沒效果。專注的辦法?盯著看，只要這個動作允許你看到你練的部位，那就看著它吧，同時你腦袋裡想的應該是這個動作的要領，而不是數次數，你做的每一下都是獨一無二的，都需要用100%的力量。

關於方法，過於糾結方法的結果就是，遲遲不肯行動，或者太過依賴科學方法而急著要結果。其實以大部分人的投入程度和毅力來說，還沒有輪到我們去糾結方法。而且一套適合自己的訓練方法是在實踐中不斷修正完善的，你可能要跳過10套操之後才能知道自己到底需要哪幾套。泡一個健身論壇，關注兩三個靠譜的健身官方賬號，非常受用。

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