想要快速瘦身成功是不少MM們的心願，今天小編就教大家兩組動作，只要大家認真練習，一個月就能讓你瘦下去。

　　第一組動作

　　1.雙腳打開，兩腳間距大概與肩同寬，腳尖面向正前方。兩手放在膝蓋或是大腿上，同時拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿內側、臀部、腰部、背部等身體部位的肌肉。這時候，注意腰不能向後弓起、或是彎曲得太厲害，讓腹部向腰的方向拉伸靠近。另外，注意臀部不能往後翹出，超過腳後跟所在的位置。一邊有意識地拉伸大腿內側的肌肉，一邊保持這樣的姿勢，重復呼吸10次。

　　2.一邊慢慢地呼氣，一邊深深地彎曲雙膝，兩手向下，放在腳踝處。最好是讓膝蓋彎曲成90度，腰往下壓，直到大腿內側和地板平行為止。

　　3.一邊慢慢地吸氣，一邊伸直雙膝。手放在腿內側，正在伸直的地方。2～3的動作最好重復做15次。

　　第二組動作

　　1.腳尖、腳後跟並靠在一起，然後跪著，臀部坐到並攏的腿上。腰部不要太過向後反，也不要太過彎曲，讓腹部向著腰的方向拉伸靠近，然後用力挺直背骨。下颚稍微輕輕用力往脖子的後方拉緊，兩手放在膝蓋上方。保持這樣的姿勢1分鐘。

　　2.另外，兩手撐在臀部後方15厘米的地板上。慢慢地讓右邊膝蓋離開地面，拉伸右腳的腳背、腳踝，以及右腿腿胫骨

　　3.換另一邊動作不變，重復一次該動作。最好是左右兩腿慢慢地重復做該動作15次，這樣就能消除腳踝周圍的僵硬，以及腿部浮腫、身體冰冷的症狀，輕松獲得緊致纖長的雙腿。

　　以上兩組動作可以幫你瘦腹又瘦腿，想要在夏季穿上熱褲短裙，那就堅持練習小編這人兩組動作吧，一定會令你有收獲的。