想要快速瘦身成功是不少MM們的心願,今天小編就教大家兩組動作,只要大家認真練習,一個月就能讓你瘦下去。
第一組動作
1.雙腳打開,兩腳間距大概與肩同寬,腳尖面向正前方。兩手放在膝蓋或是大腿上,同時拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿內側、臀部、腰部、背部等身體部位的肌肉。這時候,注意腰不能向後弓起、或是彎曲得太厲害,讓腹部向腰的方向拉伸靠近。另外,注意臀部不能往後翹出,超過腳後跟所在的位置。一邊有意識地拉伸大腿內側的肌肉,一邊保持這樣的姿勢,重復呼吸10次。
2.一邊慢慢地呼氣,一邊深深地彎曲雙膝,兩手向下,放在腳踝處。最好是讓膝蓋彎曲成90度,腰往下壓,直到大腿內側和地板平行為止。
3.一邊慢慢地吸氣,一邊伸直雙膝。手放在腿內側,正在伸直的地方。2~3的動作最好重復做15次。
第二組動作
1.腳尖、腳後跟並靠在一起,然後跪著,臀部坐到並攏的腿上。腰部不要太過向後反,也不要太過彎曲,讓腹部向著腰的方向拉伸靠近,然後用力挺直背骨。下颚稍微輕輕用力往脖子的後方拉緊,兩手放在膝蓋上方。保持這樣的姿勢1分鐘。
2.另外,兩手撐在臀部後方15厘米的地板上。慢慢地讓右邊膝蓋離開地面,拉伸右腳的腳背、腳踝,以及右腿腿胫骨
3.換另一邊動作不變,重復一次該動作。最好是左右兩腿慢慢地重復做該動作15次,這樣就能消除腳踝周圍的僵硬,以及腿部浮腫、身體冰冷的症狀,輕松獲得緊致纖長的雙腿。
以上兩組動作可以幫你瘦腹又瘦腿,想要在夏季穿上熱褲短裙,那就堅持練習小編這人兩組動作吧,一定會令你有收獲的。
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