怎樣深呼吸

　　全身放松、閉嘴，舌頂上腭，完全用鼻呼吸。跑步時三步一呼、三步一吸，吸氣時提肛收腹，呼氣時松肛松腹。

　　跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。

　　意到、氣到、力到

　　在深呼吸慢跑的過程中，當吸氣收腹提肛時以意念將全身能量集中在尾椎的長強穴，沿脊柱督脈上升，過命門穴時要盡量收縮腹部，意想腹部的內髒和肌肉用力向後背貼近靠攏，能量在督脈上升過腰椎的命門穴。至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會穴。呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴，往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至關元穴。

　　用意念指導深呼吸慢跑是全身性的內部運動和外部運動的結合，運動量不大，但身體熱得快，出汗較多，對腹部脂肪消耗較為有效，是胖人大肚腩減肥保健、戰勝肥胖病、戰勝衰老的良好方法。