上班族久坐辦公室，缺乏合理有效的鍛煉，很容易囤積背部贅肉。如何減掉令人討厭的背部脂肪呢?看看專為OL量身打造的背部減肥法吧。

背部肉多的話，首先要做慢跑等有氧運動，可以減掉整體脂肪。另外，可以做針對背部的器械練習。頸前下拉和坐姿劃船是兩個非常有效果的動作。每個動作2-4組，每組每次做15-20個左右，效果非常好。

1、頸前下拉

動作要領：

根據自己小腿的長度調整好海綿的高度，雙臂舉起，大臂垂直於身體，小臂垂直於大臂。

雙手正握橫桿，把腿放在海綿下以便於身體的穩定，保證挺胸姿態，肩關節放松，背闊肌盡量向上伸展。

背闊肌發力雙肘垂直指向地面，大臂向身體靠近的同時小臂向大臂靠近，把橫桿拉到胸前位置，慢慢伸展雙臂還原。

主要參與肌群：背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。

精彩美文推薦:

晨跑前吃香蕉 快速告別全身贅肉​ >>>

親愛的，你為什麼會越減越肥?​ >>>

7種健康食物 吃出小蠻腰女王​>>>

吃這15種果蔬 快速變身瘦公主>>>

6大瘦腿謠言 減肥千萬不能盲目>>>

毛巾減肥法 讓你全身瘦到爆>>>

豆腐西施來啦 今夏最健康的減肥妙招>>>