跑步是一種對減肥非常有效果的有氧運動，它可以讓身體快速大量的燃燒脂肪，以達到瘦身的目的。可是跑步的限制也比較多，尤其是天氣比較不好的時候，運動的計劃可能就無法實行，所以有什麼運動可以代替跑步，來幫助我們完成運動減肥的計劃呢?原地跑就是非常不錯的選擇。原地跑步方便又簡單，而且不會像跑步一樣受到某些條件的限制，不用去健身房，不用去公園，我們在家也能完成這項運動。下面我們就來看看原地跑的正確方法吧。

一，熱身准備

運動之前首先要做一些熱身的准備活動，我們可以戴上耳機聽著音樂，站在原地踏步的練習，同時臂部也跟著適當的擺動。這樣做的目的是讓身體的溫度上升起來，為之後的運動做准備，注意一定要爆出均勻的呼吸。

接著慢慢的加快原地踏步的速度，同時臂部的擺動頻率也要加快，堅持三分鐘左右基本就已經可以進入到原地跑的運動狀態了。適當的活動一下手腳的關節，尤其是踝部，避免受傷。

二，開始慢跑

開始跑步，注意跑步時的基本姿勢，身體微微的前傾，背部要挺直，雙手在身體兩側自由的擺動。最重要的就是要用腳尖的力量來支撐身體完成跑步的動作，腳跟盡量不要落地，這樣不但可以增加運動的強度，而且也可以保護緩解受到傷害。當然，慢跑的時候身體也不要過於的緊張，在達到標准姿勢的基礎上放松身體，聽著有節奏的音樂還可以讓你更好的進入到跑步的狀態。

三，訓練耐力

當我們慢跑到快要半個小時的時候，身體會出現疲勞的狀態，但這個時候才是運動的關鍵，因為一般的有氧運動會在運動到三、四十分鐘的時候脂肪開始真正的大量燃燒，所以如果這個時候就放棄的話，之前的辛苦也會白費。一定要繼續堅持住，初期可以給自己定下一個小時的跑步周期，在沒有運動到極限之前要為自己打氣，努力的堅持下去。當完成了運動的任務之後，那種大汗淋漓的暢快感以及成就感會讓你覺得這一切都是值得的。

四，運動完成

完成了一個小時的運動量之後，我們還要像最開始做准備工作一樣，原地踏步慢走五分鐘到十分鐘，這麼做的目的是讓身體的溫度和心跳逐漸的恢復到正常的水平。之後進行適當的伸展活動，按摩一下手臂尤其是腿部的肌肉，可以讓肌肉線條變得更加明顯同時避免第二天出現肌肉酸痛的現象。