所謂泵感，就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉，此時，肌肉會產生膨脹的感覺，稱為泵感，這個過程稱為泵血。這不僅能提高你的訓練結果，還能使周圍的肌肉筋膜得到更大程度的伸展，讓饑餓的肌肉得到更多的“食物”，所以泵感也是衡量訓練是否有效的一個方法。這裡有幾個提高泵感讓你的訓練更加有效地方法。

　　功能飲料

　　運動補水對於肌肉來說太重要了，輕微的脫水狀態都會讓你的肌肉耐力變低。運動時每15~20分鐘補充100~200ml的水，一小時內不超過600ml，這樣既能保持自己良好充分的水分，也意味著擁有更大的血流量和液體來填補你的靜脈和動脈，來放大你的泵感。鍛煉後的及時補水也是很重要的。

　　充分刺激

　　其實健身房的器械鍛煉最容易讓肌肉產生習慣性，所以想要提高泵感刺激到肌肉的話，就得在每次動作的頂峰充分擠壓你的肌肉。然後在頂峰狀態盡量地停頓2，3秒，讓你的肌肉細胞豁出去，才能在撕裂的過程中得到超量的補充。

　　降低重量

　　每個人在進行目標重量的訓練過程中，都會有一個失敗力竭的過程，這時候，就需要在力竭後降低重量繼續進行，這會增加你的肌肉疲勞感，每次連續下降，讓更多的血液流向肌肉細胞，在整體訓練中加強泵感效果。一般重量的訓練都是金字塔狀的，可以由重到輕，也可以由輕到重。

　　借助音樂

　　健身過程必定是無聊的，很多人會在健身過程中借助音樂來排解這種無聊感。音樂其實除了幫助你排解無聊的感覺，其實也是很好的動力源。適合你節奏的音樂不管是重金屬還是電音還是R&B或者Hip-hop，只要是能讓你在訓練過程中，給你力量的。

　　縮短休息

　　減少休息時間對泵感的影響是非常明顯的，這會讓更多的血液通過肌肉組織，所以絕對會讓你的肌肉有膨脹撕裂的感覺。

　　但是為了安全起見，重量不能超過自己的承受范圍，避免讓自己受傷。

　　慢下來

　　為了塑形和增肌都會在訓練過程中放慢肌肉收縮的過程，減緩下落時速度，增加張力下的時間，這將讓你肌肉的擠壓效果更強烈。泵感不僅僅是一種感覺，它直接影響你肌肉增長效果，訓練效果程度等多方面原因。

　　碳水化合物

　　碳水化合物對於我們來說太重要了，如果想要在訓練過程中一直有力且充滿泵感，在訓練前補充足夠的糖原功能也是很重要的，除了供能糖原還會促進訓練狀態，更關鍵的是，讓你的肌肉顯得又大又飽滿。