春季即將到來，美眉們都希望趕緊減肥，這樣穿衣服也不要把肥肉露出來，春季運動可以有效的減肥。

　　春季讓你的指望無處藏身

　　減肥瘦身是很多人每年都會開展的工作，那麼如何才能達到高效的減肥目的呢？減運動關鍵，下面瘦身男女小編就要告訴大家在瘦身減肥的時候應該怎麼做才能達到最好的瘦身效果，幫助大家快速的達到高效減肥的目的。

　　運動能夠幫助你消耗身體所攝入的熱量，不要留下多余的熱量在身體堆積成脂肪。快來做一下減肥操，想甩掉肥肉就是這麼簡單。

　　動作1

　　1、長腿坐在地面上，雙腳繃直，雙手掌心向上指尖向前，吸氣腰腹和腿部肌肉用力，雙腳雙手同時向上抬起，身體微微向後傾斜，上半身和雙腿呈V字形狀，雙手平舉與肩同高，眼睛直視這斜上方。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　這個動作能夠大力鍛煉到腰腹和腿部的力量，如果一開始練習的時候無法長時間保持動作的話，可以盡力保持然後放下，然後再抬起。這樣慢慢地增加自己肌肉的強度，之後就能夠達到目的了。

　　動作2

　　3、雙腳並攏站在地面上，腰背挺直，眼睛直視前方，將你的雙手指尖向上，伸直舉高過頭，雙手分開與肩膀同寬，吸氣，彎曲你的膝蓋臀部往後坐，重心垂直往下移，胸部挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。然後雙手向上牽引，然後慢慢地重心向上移動，恢復站立姿勢。

　　動作3

　　3、長腿坐在地面上，翻身向左邊，左臂用力撐在地面上支撐整個身體，左腳繃直，整個人呈直線斜撐在地面上，將你的右腳也靠在左腳上面，然後將你的右手伸直指尖向上上至，眼睛看著右手指尖，保持自然呼吸，動作堅持15~20個呼吸左右。然後換另外一邊重復剛才的動作。

　　這個動作能夠比較有力度地鍛煉到你的身體肌肉，能夠有效甩掉肥肉，緊致身體線條。

　　動作4

　　4、俯趴在地面上身體放松，吸氣將你的雙腳勾地，雙手十指相扣握成拳狀，手肘撐在地面上，收緊身體肌肉，吸氣，將你的身體整個撐起來，背部保持一條直線的形狀，眼睛看著拳頭前方的地板位置，保持自然呼吸，動作堅持到自己覺得可以堅持的最大可能。

　　動作5

　　5、身體放松雙腳微微分開枕在地面上，眼睛直視前方，雙腳個往旁邊踏出一步，雙腳腳尖向兩邊斜上方。雙手在胸前合掌，雙手手肘在同一直線上，吸氣，髋部沉下去，雙腳膝蓋成直角形狀，呈馬步姿勢。腰背挺直眼睛直視前方。動作堅持10~20個呼吸左右。

　　動作6

　　6、雙腳微微分開站立在地面上，雙手自然放在身體兩側。彎曲你的左腳，雙手抓著你的左腳掌，將腳後跟踩在你的右腳大腿根部，右腳保持平衡支撐整個身體。吸氣將你的雙手掌心相對，舉高過頭向兩邊打開，眼睛看著前上方。

　　這套減肥操能夠幫助你活動到身體的各個部位，能夠增強體質，有效鍛煉到手臂，雙腿和腰腹等部位，不讓肥肉上身，讓你輕松健康和美麗雙收獲。

　　(實習編輯：李泳儀）