瘦腿五步減肥動作一

  　　1.雙腳分開站立，用有彈力的線或者彈力帶綁住大腿；   　　2.雙手叉腰，做下蹲的動作，注意彈力帶不能掉下來；   　　瘦腿五步減肥動作二   　　1.躺在墊子上，雙腳腳跟著地，雙手緊貼地面；   　　2.小腿與大腿完全成九十度，腰腹部和屁股向上抬起，保持一條直線；   　　瘦腿五步減肥動作三   　　1.左腳彎曲在前，右腳在後膝蓋靠近地面呈弓步，雙手抓緊啞鈴；   　　2.上身挺直，目視前方；   　　瘦腿五步減肥動作四   　　1.換另外一個方向，右腳在前，左腳在後；   　　2.雙手各抓一個啞鈴，上身挺直，目光望向正前方；
　　瘦腿五步減肥動作五   　　1.站在階梯的邊緣上，雙腳腳尖點地；   　　2.整個身體要繃直，保持成一條直線，雙手自然放在身側；   　　瘦腿五步減肥動作訓練頻率   　　這組針對下半身肌肉群的動作，你需要在一個星期內至少練習3次，每次循環練習2遍，中間可以休息1分鐘。這樣每個星期都堅持練習，可以保證你快速擁有美腿哦！
　　瘦腿五步減肥動作注意事項   　　1.在瘦腿動作練習的時候，因為動作難度本來就不大，因此要盡可能做到跟圖片完全一致，才有好效果；   　　2.在練習的過程中，腰腹要始終保持收緊狀態；   　　3.在練習的時候要保持深呼吸。