運動是減肥的最佳方法，但很多人因為工作忙碌沒時間去健身房，有什麼方法能快速瘦身呢？現在為大家介紹2個減肥絕招，每天在床上花15分鐘，就能輕松瘦身哦，趕快來試試吧。

肩背練習

直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

小腿練習

貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

重復該套動作25次。

大腿練習

直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。

左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。

左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

溫馨提示：上面給大家介紹了床上健美操，讓你不用去健身房，也能輕輕松松的減肥，女性朋友趕快試試吧，讓你有更苗條的身材哦。

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