現在朋友圈很多人都在曬自己的運動時間和消耗的卡路裡，對他們來說，運動消耗熱量是運動效果的度量尺，每次看到消耗熱量數字上漲，他們都會沉浸在一種自豪與喜悅中。那麼，運動消耗的熱量是哪裡來的？運動一小時會消耗多少熱量呢？

　　運動時間

　　運動消耗熱量從哪裡來？

　　運動消耗熱量主要來源於三大能量營養素——碳水化合物、脂肪、蛋白質。三種營養素中，碳水化合物和脂肪供能較多，蛋白質供能較少。每種營養素供能的比例會隨著運動時間、運動強度、運動方式變化。

　　運動時間方面，在運動剛開始時候，消耗碳水化合物供能較多，脂肪和蛋白質都比較少；運動強度方面，當運動強度達到75%最大攝氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而運動強度低於65%最大攝氧量時候，脂肪供能比例增加。也就是說，運動強度越大，燃脂效果越不明顯。因此，如果你運動的目的是為了燃脂，最好做一些中等偏高強度的有氧運動。

　　運動一小時消耗多少熱量？

　　對於這一問題，並不能一概而論。運動消耗熱量受到個人的代謝能力、體重以及運動方式等多種因素影響，每小時消耗的熱量存在差異。現在有一些運動儀器，如運動手環，運動手表等能測出人們每小時運動消耗的熱量，大家可以拿來測試一下。除了這些儀器外，還可以通過計算公式來算出每小時運動消耗的熱量。

　　運動淨消耗熱量=運動總消耗熱量-靜息狀態代謝熱量

　　運動總消耗熱量計算公式：（運動心率在最大心率的65%-89%時最為適用，在這個范圍外精確度受影響，低於65%時，計算結果會偏差較大，大於89%時有一定的參考價值）

　　男性=((-95.7735+(0.634xHR)+(0.404xVO2max)+(0.4xW)+(0.271xA))/4.184)x60xT

　　女性=((-59.54+(0.45xHR)+(0.380xVO2max)+(0.103xW)+(0.274xA))/4.184)x60xT

　　HR（每分鐘心率）=（運動後5秒鐘開始測）10秒鐘的心率數x6xK

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　　VO2max（最大耗氧量）=15HRmax/HRrest(15x最大心率/靜息運動心率)

　　HRmax==208-(0.7xA)

　　W=體重(kg)

　　A=年齡(歲)

　　T=運動時長(小時)

　　靜息狀態代謝熱量：RMRCB=((BMRx1.1)/24)xAD

　　BMR=基礎代謝率(基礎代謝每24小時消耗熱量)

　　男性：BMR=(13.75xWKG)+(5xHC)-(6.76xage)+66

　　女性：BMR=(9.56xWKG)+(1.85xHC)-4.68xage)+655

　　AD=運動時長(小時)

　　HC=厘米身高

　　WKG=體重(公斤)