如今時尚的有氧運動中，爬山是最為老少皆宜的運動。很多白領們都喜歡上了爬山瘦身這項有氧運動，那怎樣爬山才是正確並且有效瘦身的呢?爬山的運動強度介於走路和快跑之間，在相同時間內能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重，並且你會感到爬山是一項有趣的運動，不像純粹的跑步和走路那麼枯燥。

正確爬山才能悅心瘦身

據健康專家介紹，登山其實好處多多，既可以增強體質，也可以提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。在登高的過程中，人體的心跳和血液循環加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內髒器官和身體的其他部位的功能會得到很好的鍛煉。登高還有助於防病治病，患有神經衰弱、慢性胃炎、氣管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在進行藥物治療的同時，配合適當的登高鍛煉，可以提高治療效果。此外，山林地帶空氣清新，大氣中的飄塵和污染物比平地少，而且陰離子含量高，置身在這樣的環境中顯然是有利於健康的。登山還可以培養人的意志，陶冶人的情操。

爬山之功效

爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此還有塑身的功效。據測定，以每小時2公裡的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當於游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習。

爬山之小技巧和注意事項

(1)強度不宜過大。爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉3～4次為宜，尤其適合想盡快減輕體重的男士。

(2)食欲降低是正常的。適宜的運動強度會使肌體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲，增加肌體產熱的作用，因此爬山以後常常會感到食欲降低，攝食量下降。

(3)不渴先喝水。爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應該含有適當糖分及電解質(最好選擇含有維生素C的)，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。

(4)先熱身，後放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120～140次/分鐘最為適宜。爬山結束以後，一定要做整理和放松運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙。

(5)省力原則。為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎岖的山路使用登山杖，它可以節省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節省了體力，也可以保護膝關節少受沖擊。

(6)維生素“熱補”。爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物(韭菜、大豆等)，多吃鹼性食物，如蔬菜、水果、海帶等，以利於內酸鹼的儲備，提高運動能力。