從生理期第一天開始可分為：

　　【瘦身福利期】1日

　　【瘦身超速期】7日

　　【瘦身平快期】14日

　　【瘦身緩慢期】18日

　　在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計劃可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計劃作些准備。

　　【瘦身福利期】(生理期來的那幾天)

　　A、身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑郁、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。

　　B、你應該這麼做：

　　1、補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等

　　2、避免生冷的食物、冰品或飲品。

　　3、放松心情做做和緩的運動。

　　【瘦身超速期】(生理期過後的第一個星期)

　　A、身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。

　　B、你應該這麼做：

　　1、進行正確的減重飲食此時最能控制食欲，稍嚴格的減肥計也能持續。

　　2、可進行稍烈的運動，每周至少運動3次，每次至少30分鐘。

　　【瘦身平快期】(生理期過後的第二個星期)

　　A、身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食欲漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。

　　B、你應該這麼做：

　　1、維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充饑。

　　2、持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

　　【瘦身緩慢期】(生理期要來的前一個星期)

　　A、身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

　　B、你應該這樣做：

　　1、飲食不要放松，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口欲而多吃易胖的食物哦!

　　2、心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降2～3KG呢。