“通過健身類手機APP，我可以同時面對很多人。不過，由於不知道用戶的具體水平，我會將運動強度適當降低，讓他們可以輕松入門；並盡量多地傳達信息，讓用戶知道每一個動作具體如何完成。”朱湉默說，一對一的好處，是她可以百分之百地保證學員正在進行的，是安全有效的運動。她建議說，跟著視頻練習的初學者一定要注意運動安全，如果發現視頻裡的動作沒辦法做到，或者對自己能否完成沒有把握，那麼安全第一，可以放棄，優先考慮保護自己。

　　“小白”先從有氧運動開始

　　那麼，對HIIT，你是否已經蠢蠢欲動了呢？別忙，如果你之前從未接觸健身，那麼專業教練給出的建議是——還是從中低強度有氧訓練開始吧。

　　朱湉默和MikeLing都表示，HIIT，更像一種進階訓練；“小白”用戶本身的心肺功能、身體素質都不足以支撐高強度訓練；而且，由於健身入門者對自己身體不夠了解，無法找到發力的肌肉群，也不懂得如何保護自己，在沒有教練指導的情況下，容易受傷。“而且，剛剛健身就來‘高強度’，初級用戶會認為自己做不到，無法堅持，接受程度也較低。”朱湉默說。

　　要感受高強度間歇訓練的“酸爽感”，運動小白還得再努力一把。

　　為什麼有氧運動會“光減不瘦”

　　低強度有氧運動，顧名思義，就是在跑步機上慢跑，或者快走，或者騎單車，而在這個過程中能夠正常地進行說話交流。

　　不過這種低強度有氧很容易讓人的代謝適應了節奏，想達到一樣的效果，得持續做得更多，在這個層面上，這就和“毒品”一樣，你的身體形成了抵抗，你必須不斷地加大劑量才能產生同樣的效果。

　　更糟的情形是，通常想減肥的人進行有氧訓練，也會配合低卡低碳水飲食，儲備的糖原不夠多，身體就會去尋找別的能量來源。

　　還有什麼能源呢？蛋白質，這就動了你的肌肉儲備了，這在你的減脂期是絕對不想看到的，有研究也證明，做常態有氧要比高強度間歇失去的肌肉要多。

　　最終的結果是，很多人本想運動提高代謝，無奈長時間低強度有氧消耗了不少肌肉，結果代謝反而低了，這也是為什麼很多人減肥看似好多年，可從來沒見這人瘦過的原因。