爬樓梯減肥法

　　研究發現，爬樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛煉緊實、有力的雙腿。下面小編給大家分享一下怎麼爬樓梯能有效減肥。

　　1.我們要學會正確的爬樓梯才能有效的減肥。在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，每周應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，專家建議如果要減肥，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛煉3次，每次20分鐘。

　　2.要給自己制定一個爬樓梯的時間規劃，數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上爬上爬下多少次，嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。

　　3.爬樓梯的時候也可以根據自己的身體情況制定屬於自己的計劃。最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。雖然運動強度似乎降低了，但由於效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路裡。

　　4.想要通過爬樓梯減肥的效果更加明顯，可以選擇在跑樓梯健身時加入抗阻鍛煉，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻鍛煉能夠讓肌肉變得更緊實、更有力，而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。但是前提是必須保證安全健康，量力而行。

　　怎麼爬樓梯減肥呢?要想通過爬樓梯達到減肥的效果，大家一定要根據自己的身體情況來進行，制定合理的爬樓梯減肥的計劃，平時也要注意均衡飲食營養。