很多朋友可能會認為走路是一項非常簡單的運動，其實走路一點都不簡單，我們如果想利用走路來達到減肥瘦身的功效，那麼很多原則還是需要掌握的，我們走路需要做到加大步幅，雙臂需要做到主動甩動，另外腳步要輕並且要繃緊盆骨，膝蓋還需要注意伸直。

1、加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，速度也要適當地提升，這樣才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。步子盡量加大，還活動了臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點的脂肪囤積。

2、雙臂要主動甩動

走路時主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。這樣可以有效地活動上臂和背部肌肉，久而久之就會發覺上臂肌肉緊實了，背部線條也好看起來了。

同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。

3、繃緊盆骨

走路的時候，盡量將盆骨部位繃緊起來，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿勢，用力縮緊肚臍下大約7厘米的地方，也就是丹田。

這樣可以有效瘦小腹喔!如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。

4、腳步輕輕

走路時如果腳掌很重地拍打地面，會發出很大的響聲，甚至給人“重如泰山”的印象。

除了不美觀之外，還有可能會導致胫骨損傷，小腿肌肉粗大。輕腳步行走有利於關節保健的同時，而不會使得小腿變粗。

5、膝蓋伸直

走路時要展開膝蓋，借此鍛煉你的膝蓋韌帶和腿部肌肉，可以燃燒更多的脂肪，讓整條腿看起來更加修長結實。

走路減肥真不愧是零成本的減肥方法，上班路上、回家路上，如果你家裡夠大，就連去廚房都能減肥哦!如果您還有什麼不明白的地方，請咨詢我們的在線醫師，祝您早日擁有完美的好身材。