健身球是一種外表像玩具一樣的大球，是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。用它來減肥全身想瘦哪就瘦哪。

手臂

將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重復。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。

腿外側

主要鍛煉部位：大腿外側、臀大肌、側腰

動作要領：

1.身體側臥環抱健身球，肩膀打開，讓側腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30?~45?，勾腳尖微抬起另一條腿。

2.保持身體穩定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然後返回至初始位置。

訓練強度推薦：每條腿重復20~25次，循環2~3組。

Tips：

單腿落下時，要注意保持腳與地面的距離，不要完全落在地面上。

腰部

球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每周進行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。

腿部

主要鍛煉部位：腿部和肩膀

動作要領：

1.收腹、挺胸，將健身球放在下背部(腰椎彎曲的地方)頂在牆上，身體微微傾斜。雙手握啞鈴，兩臂放於身體兩側，雙腿分開與肩同寬。

2.上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90?，注意膝蓋不要超過腳尖;同時，將手臂平行抬起，注意不要高於肩膀。這時，肩胛骨應與健身球完全貼合。根據自己的能力，保持6~12秒後，呼氣返回至初始動作。

訓練強度推薦：每組重復20~25次(依個人能力適當調整)，每回做2~3組。