晨跑是很多人都喜歡的運動，因為早上的空氣是經過一晚的過濾，最新鮮的，所以如果到公園裡面你會看到很多人在跑步，甚至有些人會不吃早餐就過來，他們覺得空腹晨跑是一種很好的減肥方式，但是實際上，這是一種錯誤的認知。

　　空腹晨跑傷腸胃不可取

　　4月的早上，春風送爽，所以，起床以後，到外面去跑步，是多麼舒服的一件事情。但不少人在跑步之前並沒有進食，這樣真的好嗎？“早上空腹跑步，對胃不好。”來自自貢新美健身會所的報道說，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。

　　另外，由於跑步時消耗過多，跑步後饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，減肥就會變成增肥。

　　“在跑步之前，最好吃一點東西，比如牛奶或雞蛋。”報道說，剛剛起床的這段時間裡，人還處於休眠狀態，身體不夠興奮，也達不到很好的鍛煉減肥效果。

　　“對於低血糖症等特殊人群來說，跑步之前5-10分鐘，適當的補充糖分，如葡萄糖水。”報道還說，從跑步前到跑步後，要注意補充水分，可少量多次的補充水分。

　　綜合訓練加強增益效果

　　每次跑步的時間可控制在1.5個小時左右，超過了這個時間，就有些浪費時間，而如果不夠這個時間的話，又達不到想要的減肥效果。“跑完步之後，要適當的休息，記得拉伸身體，讓身體放松下來，這樣能起到更好的效果。同時，可以結合器械練習，以此來使減肥效果更佳。”報道表示，如果沒有器械，在家裡可以做俯臥撐和仰臥起坐來配合跑步，增益減肥效果。

　　另外，早上晨跑，如果遇到大霧的天氣，對人體的呼吸系統有一定的影響。“最佳的減肥鍛煉時間段應是上午10點到12點、下午4點到6點以及晚上睡覺前1-2個小時。”報道說。