根據新聞媒體報道，長沙一女白領在參加公司的拓展訓練的時候，一口氣做了700個深蹲，當時腰腿酸痛不已，三天之後大腿疼得無法走路，小便也呈“濃茶色”，送醫院搶救，檢查顯示，她得了“橫紋肌溶解綜合征”：肌酸激酶、乳酸脫氫酶、肌紅蛋白等心肌酶指標均超標，其中肌酸激酶更是超出正常值1000多倍，已經導致她腎髒衰竭。

　　長沙女子的病例並不是個別，據醫生說近年來因為過度運動導致發病的比例越來越高。不久前也有媒體報道說男子半小時做700個俯臥撐，也得了橫紋肌溶解症。

　　血淋淋的悲劇給我們大家提了一個醒，運動有利於健康，但是過度運動對健康會弊大於利。就讓我們一起來學習一下什麼才是科學的運動強度和運動量吧！

　　科普：關於橫紋肌溶解症

　　人體的肌肉分為三種：心肌、平滑肌及骨骼肌，其中，心肌及骨骼肌是有橫紋的，人體的橫紋肌大多是骨骼旁邊負責運動的肌肉。

　　橫紋肌溶解症潮濕悶熱環境下過度運動最容易發生

　　橫紋肌溶解症(rhabdomyolysis，RM)是指可逆或不可逆的橫紋肌細胞受損，使細胞膜的完整性改變，細胞內物質如蛋白、離子等物質進入到血液裡，最後從尿中排出。其主要臨床特征是：血清磷酸肌酸激酶(CPK)升高，血和尿中的肌紅蛋白陽性，伴肌痛、肌緊張和肌肉注水感。橫紋肌溶解症導致急性腎功能衰竭(ARF)的發生率為20%～33%，而且RM在急性腎衰的發病原因中大約占10%～15%，也就是說大約有10~15%的急性腎衰竭是由橫紋肌溶解綜合征引起的。過量體育鍛煉和軍事訓練，尤其在悶熱潮濕的環境下運動容易導致橫紋肌溶解症，也稱作亦稱運動性橫紋肌溶解症。

　　除了運動，各種會讓肌肉發生嚴重損傷的行為都可能會引起橫紋肌溶解症。例如肌肉壓砸拉撕傷之後、或運動過度、高壓電電擊、全身性痙攣、酗酒或服用過量安眠藥、導致長期維持某一睡姿、某些降血脂藥物、或大量蜂螫、毒蛇咬傷等出現局部或全身的肌肉酸痛而產生廣泛橫紋肌細胞壞死。

　　為什麼橫紋肌溶解症會引起腎衰竭：發生肌肉溶解後，肌肉細胞裡的肌紅蛋白會流到血液裡去，並通過腎髒排出體外，由於個頭大不能順利排出就會堵住腎小管，從而引起腎損傷。而且，被破壞的肌肉細胞還會分泌出大量的鉀，進入血液中會引起高鉀血症，嚴重時可致心髒驟停危及生命。

　　多大的運動量是最適合的？

　　適量的運動有利於改善身體健康狀況，提高身體素質。根據美國運動醫學會的建議，一般正常健康成年人的建議運動頻率是3-5天/周。每周運動超過5天並且強度較大時，對身體健康的改善並不會再增加，反而發生肌肉和骨骼損傷的可能性就會增加。

　　每天的運動量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥，時間可以延長，每天60-90分鐘。最少每天累計不要少於20分鐘，單次運動少於10分鐘基本上達不到鍛煉的效果。運動時間可以根據運動強度來調整，如果你選擇的是比較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少。

　　如果你是運動新手，平時幾乎不運動。那麼剛開始進行運動要采取循序漸進的方式。用至少4周時間逐漸增加運動量到建議的標准值。每周增加5-10分鐘。例如第一周可以先每次運動20分鐘，第二周延長到25分鐘，第三周30分鐘……

　　有一些人平時沒有時間運動，采取周末1-2天大強度長時間運動的方式，這種不規律運動會增加肌肉和骨骼損傷風險以及心血管意外風險，對大多數人來說是不值得推薦的。

　　除了常規的有氧運動，每周建議針對不同大肌肉進行2-3次肌肉阻力訓練，例如胸肌、腹肌、背部、下肢等，同一個肌肉群鍛煉的間隔不少於48h。