提到減肥，如果要每天花很多時間去減肥，那麼對很多朋友來說是不切實際，那有什麼好辦法？以下就給你推薦減肥好方法，飯後抽出少許時間做做伸展運動，就有很好的效果哦，快來學習晚餐後三招減肥操吧。

消除便秘的拉伸操

宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環，既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動，幫助緩解便秘問題。

俯身，雙腿打開與髋同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭。 吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀干。呼氣時，用5秒的時間慢慢地降低軀干。身體在呼吸時進行放松-緊張動作。重復3次。

提示：腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五髒六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。