平板支撐是鍛煉核心肌群最簡單最有效的鍛煉方式。平板支撐在健身節非常流行，一些初學者也跟風學習。盡管平板支撐的好處多，動作也簡單，但在鍛煉時候若不注意姿勢正確，難免會傷到肌肉。

　　平板支撐的正確姿勢

　　做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處於身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右，重復多組。做這個動作時候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。

　　平板支撐的好處

　　核心肌肉群是我們人體中最為重要也最為常用的肌肉群，擁有強健的核心肌群，可以讓我們的日常行動更輕松、敏捷、矯健，也能為其他運動打好運動基礎。做平板支撐時，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。其動作簡單，但能夠鍛煉到使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群，在讓你擁有健碩的體魄同時還能緩解背部、腰部酸痛。