PART1滾輪

　　Step1

　　雙膝著地，雙手扶滾輪兩側預備。

　　Step2

　　雙手將滾輪往前滾到能力所及的最遠處再回動作1，腹部收緊，臀部不可過度往下掉。重復15至20下為1組，可休息2至3分鐘，共做4組。

　　PART2抬腿

　　Step1

　　躺姿，取一把穩固的椅子在頭頂上方，雙手握椅腳幫助固定身體，腹部收緊，深吸氣將雙腿往上抬起。

　　Step2

　　小口吐氣，將雙腿緩緩放下，注意速度愈慢愈好，放下時利用腹部力量使身體穩定不亂晃。重復動作1至2共20下為1組，做4至5組。

　　PART3塑腰

　　Step1

　　躺姿，雙膝微彎腳跟觸地，雙手扶在頭部兩側預備。

　　Step2

　　吐氣利用收緊腹部的力量抬起上身並轉往左側，雙手放頭兩側，不聳肩。躺姿，雙膝微彎腳跟觸地，雙手扶在頭部兩側預備。

　　Step3

　　回動作1後，將上身抬起並換往右側扭轉。重復15至20下為1組，共4至5組。

　　PART4收腹

　　Step1

　　坐姿，雙腿往前延伸但不觸地，背部打直往頭頂延伸，雙手扶身側預備。

　　Step2

　　上身穩定不動，利用腹部力量將雙腿往上盡量抬起後，再回到動作1。

　　Step3

　　彎曲膝蓋，雙腿內收靠近腹部，不觸地。重復15至20下為1組，共4到5組。

　　倒立運動

　　減肥宣言：每天有意識地做短時間的倒立，這會快速有效地增加腦部血流量，使身體疲勞得以緩解和消除，而且有利於腿部脂肪的轉移，預防和糾正腿部松弛的肌肉。

　　解析：倒立時引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力得到了減弱和消除，對某些部位肌肉的松弛有不錯的效果。這項運動適合在每天晚飯後3小時，睡前1小時進行。倒立時間由每次幾分鐘到十幾分鐘不等，隨著身體的適應程度，逐漸加長倒立時間，但最長不宜超過半小時。初做時，會因較多血液湧入頭部而感到頭部及眼部有些發脹，但反復練習之後，發脹感就會消失，取而代之的是一種清爽感。

　　堅持練習以上的減肥方法，就不怕油膩的脂肪還會粘著你，還在猶豫什麼，快動起來吧，健康減肥就是如此easy！