球類運動趣味性強，在玩耍的同時也能消耗掉大量的熱量，因此越來越多的人喜歡通過球類運動來減肥。球類運動的種類豐富多樣，從籃球、足球到小一點的網球、壁球再到更小一點的乒乓球等等都能起到很好的減肥效果。不同類型的球類運動鍛煉的身體部位也會有差異，在選擇運動項目的時候應該將自己的興趣愛好與需要達到的減肥目標相結合，選擇最適合自己的項目，有助於我們培養興趣長久的堅持以及達到運動減肥的目的。

一、網球
網球的運動量相對較大，對手臂的肌肉耐力有一定的要求，能夠鍛煉心肺功能，提高手腕、肩膀的柔韌度，以及手臂的力量和大腦的反應能力。打網球的運動程度屬於中等偏高，需要經常補水以及補充鈣質。
二、羽毛球
羽毛球是相對來說比較大眾比較簡單的運動，運動量不是很大，適宜長時間進行，打羽毛球能夠鍛煉到腿部的肌肉。提高四肢的伸展能力，對於活動全身以及訓練彈跳力都有一定的幫助。
三、壁球
打壁球是相當消耗體力的一種運動，在運動量上要比網球大，因此對身體素質和心肺要求會比較高，打壁球可以兩個人一起打，也可以一個人打，打壁球對於鍛煉全身都有很大的幫助，由於打壁球會使身體水分流失的很快，因此需要時不時的補水，以維持身體的平衡。