芭蕾舞者，腳尖上起舞的天使，那唯美的舞姿常常讓人流連忘返，小編在這想要告訴大家，芭蕾不僅是舞姿優美，還有一定的瘦身效果，下面是幾個簡單的芭蕾動作。

腳尖沖外，呈外八字站立，屈膝，兩臂上揚;踮腳，盡量蹲下，同時兩手從身體兩側畫圓下擺;起立，同時兩臂畫圓提至胸前。這個動作能令髋關節更靈活，增強大腿肌肉力量，改善全身平衡感。優美的芭蕾舞步不但有助於保持良好的身形，還能促進血液循環，強健全身肌肉。

屈膝蹲

腳尖沖外，呈外八字站立，屈膝，兩臂上揚;踮腳，盡量蹲下，同時兩手從身體兩側畫圓下擺;起立，同時兩臂畫圓提至胸前。這個動作能令髋關節更靈活，增強大腿肌肉力量，改善全身平衡感。

伸展

兩臂展開，身體重心置於一腳，另一腳踮起腳尖，向前伸直，然後姿勢還原;保持腳尖伸直姿勢，向外側畫弧，然後還原;保持腳尖伸直，再向後伸直、復原;兩腳交替做。該動作能拉筋，有助鍛煉腿部肌肉，從而讓步姿更優美。

踢腿

兩臂展開，身體重心置於一腳，另一腳腳尖向前伸直;連帶小腿、大腿一起向前踢，然後還原;保持腳尖伸直，腿向身側踢，再還原姿勢;保持腳尖伸直，腿部向後踢;兩腿交替進行。這樣做可以緊致大腿內側肌肉，增強大腿肌肉力量。

做這套動作時要注意：腳尖要繃直，上身挺直，肩膀打開，站姿筆直;呼吸要緩，鼻吸口吐，吸氣時要注意收腹;做動作時，指尖、腳尖都要有意識伸展;下蹲、 拉伸時量力而行，尤其是老年人，不要勉強，以防拉傷膝蓋和腳踝;如果一開始不習慣，可以扶著椅子靠背來幫助維持平衡;練習時放芭蕾舞伴奏音樂，每天堅持， 日久必有成效。

芭蕾瘦身法，不僅可以讓自己每天練練優美的芭蕾動作，同時帶來瘦身效果，在減肥的同時陶冶性情。