運動減肥一般在短時間內的成效不會很明顯，但是由於運動強身健體，安全無危害，所以受到很多人的喜愛。我們可以以一個月為期限，制定適合自己的運動減肥方法，這樣能夠更多針對性的幫助我們減肥健身。

運動減肥計劃之工作日
工作日裡非常忙碌，可能沒有很多的時間可以拿出來做運動，因此我們要充分利用好上下班的時間，每天上下班都多走兩個站，可以提前下車，也可以多走一兩站再去坐車，將上班下班加起來的步行時間累積到半個小時左右。
除了步行也要充分利用爬樓梯的機會，爭取做到每天爬8分鐘的樓梯。
運動減肥計劃之休息日
我們一般都會在休息日裡去超市買東西，那麼不如選擇去遠一點的超市，拿著購物袋走回來，也隨之增加了運動強度。另外，做家務也是很好的運動方法，洗洗衣服、擦擦灰，盡量將動作拉得大一點，這樣消耗的熱量也會更多。
運動減肥計劃之日常簡易伸展運動
每天早上起來或者是睡覺之前可以做一下簡易的伸展運動，能夠拉伸身體的筋骨，消耗熱量，身材更好。具體的做法是雙腿張開與肩同寬站好，收緊腹部臀部，手臂向上伸展，雙手張開，拇指與食指觸碰。然後手臂向下，與肩高，手臂向前伸展，重復20次。