很多人想到運動減肥第一個考慮的就是跑步了,那你知道怎麼跑步才能達到好的瘦身效果嗎?下面小編就要教大家4個跑步的方法,幫助大家有效大幅提高燃脂效率,一起來看看具體怎麼做吧。
加快速度
如果步行的速度保持在每小時7.5千米,就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30-60秒,然後中速行走5分鐘,這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞,又可以加速新陳代謝的過程。
斜坡運動
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
“鐘擺”手臂
彎曲肘部呈90度角,以肩部為軸,像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大,否則手臂伸得太遠便無法快速擺動,也就無法消耗更多的熱量。
借助手杖
你可以雙手持手杖,像滑雪那樣走路。當然,這樣做可能會引來旁人詫異的目光,但卻可以比一般步行多消耗20%-45%的熱量。
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