【第一步】放棄上來就跑馬拉松的妄想

　　跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你想完成5公裡的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公裡與跑步3公裡的交替運動，最後再慢跑5公裡。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

　　第二步】當然，還是要有壓力的

　　當你跑到第一個五公裡的時候，你可能會覺得這應該就夠了，跑五公裡足以保持健康。但是其實跑步的樂趣在於不斷超越自己的極限。你可以試著把五公裡的單位時間縮短，或是嘗試著加距離。不過還是要提醒你，一定要尊重身體，循序漸進。

　　【第三步】一定要堅持下去

　　相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恆才是真正的挑戰。可能最近你突然長跑，或者是心血來潮想趕趕潮流，因此買足了裝備開始跑步，可是新鮮勁沒兩天就煙消雲散了。大錯特錯!跑步需要循序漸進，一旦你放棄堅持跑步，之前的努力也得打水漂了。

　　【第四步】跑步也是需要學習的

　　你可能覺得跑步是最簡單的運動，所以沒什麼可學習的，但這又大錯也錯了。最基本的就是一定要做好熱身：首先，用頭部緩慢地寫米字，用手使勁夠腳尖，這樣可以防止脊椎和頸椎受傷;其次，左右腿輪流進行弓步走。最後，在原地一邊小跳一邊甩動完全放松的胳膊，激活你的肌肉。做好這些准備，就可以ReadyGo了。

　　別以為跑步減肥簡單，這是一項極其需要堅持的減肥方式，要是你的耐心和毅力都不夠的話，等待的也只有失敗了。