減肥也要減的有價值？什麼塑身運動才有效，什麼，沒有效果呢？很多你經常做的動作，其實並不能真正有效起到塑身的作用。到底哪些動作是Yes的，哪些是NO的呢？現在就列舉出5種最常見的無用動作，讓你免去再做這些“無用功”。

　　塑身動作大PK哪些真能有效瘦身？

　　無用動作——直立啞鈴曲臂

　　這一動作的目的是要鍛煉二頭肌，減少大臂的贅肉。但是在進行這個姿勢時，很容易導致腰部用力不當，造成對腰部的損傷。

　　有效動作——坐式啞鈴曲臂

　　坐式啞鈴曲臂能更集中在二頭肌的收縮鍛煉上，同時減輕腰部肌肉的負荷，讓所有的力量都集中在二頭肌上，同時消除上臂和肩部的松弛贅肉。

　　動作要點：坐在椅子上雙腳分開，身體前傾，曲臂握啞鈴，大臂保持不動，小臂向上抬至肩，左右臂分別練習，每側20下。

　　無用動作——仰臥起坐

　　這種長久以來被認為鍛煉腹肌、收緊小腹最有效的動作，其實效果並不好。因為，整個動作中腹部的運動非常有限，而根本起不到什麼塑身的作用。所以，即使你堅持鍛煉也很難看到效果。反而容易讓脊柱受傷，尤其是尾椎骨和頸椎的位置。

　　有效動作——仰臥起身

　　仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時強迫臀屈肌收縮與拉緊，有助於矯正體態，減少缺乏運動造成的臀部脂肪堆積。這個動作，可以讓你揮別大肚腩，鍛煉出健美腹肌。

　　動作要點：身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手放於腦後，手部打開，頸部放松，身體上抬使肩胛骨離地45度，盡量讓你的上腹肌肉使勁。每次連續做20~30個。

　　無用動作——直臂深蹲

　　深蹲一向被認為是去除大象腿的簡單方法，但實際上這一傳統的塑身姿勢只會讓你的腿一直粗下去，因為它對腿部的運動非常不自然，不符合人體結構的生理彎曲，因此達不到理想效果。

　　有效動作——箭步蹲

　　這一動作不單單可以鍛煉腿部的肌肉。為了保持身體平衡，臀部也會一直處於緊張狀態，因此還可以起到提臀的效果。

　　動作要點：雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，重心盡量低，要注意左膝的頂點一定不能超過腳尖，雙臂與上體姿勢保持不變。換方向重復15~20次。

　　無用動作——側轉體

　　長久以來，希望減掉腰部兩側贅肉的姑娘總是不懈地做著側轉體運動。但實際上，這樣做只會壓迫脊柱，而對腰側的贅肉基本觸及不到。

　　有效動作——直臂側彎

　　身體的側彎加大了腰部贅肉的運動，更重要的是，它免去了對脊柱神經的壓迫。

　　動作要點：雙腿分開與肩同寬，左手插腰，右臂盡量向身體左側延伸。反之，右手插腰，左臂盡量向身體右側延伸。兩側輪流練習，每側20下。

　　無用動作——直立提腳跟

　　直立提腳跟是很多女性用來塑造小腿線條的常見動作，但實際上這個動作對於塑身毫無用處，反而會使小腿的形狀越練越粗。