跑步

  　　適應人群：幾乎所有人群   　　是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心髒功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。   　　技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。     　　爬山   　　適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行   　　春的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。   　　技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。   　　夏季如何減肥好?上述內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，以上兩種運動是最消耗脂肪的運動，但是大家要補充好水分的流失，不要過度的運動。