1.動作一

　　1.平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。

　　2.利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻。

　　3.身子緩慢恢復原狀，反復練習上述運動直至手臂感到酸累。

　　2.動作二

　　1.仰臥，兩手打開，兩腿並攏並往天花板方向伸直。此時，腰部不要離開地面，想象肚臍部位往地面下沉。

　　2.兩腿大幅度打開，向前伸直，然後兩邊腳後跟漸漸靠近。

　　3.腳後跟和膝蓋靠近後，膝蓋彎曲，然後往胸部靠近。動作重復8次。

　　3.動作三

　　1.仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。

　　2.腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。

　　4.動作四

　　1.頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，並慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。

　　2.打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態。重復動作8~10次。

　　晚上，呆在床上時，我們就可以完成這個動作，讓自己利用這短短的時間，利用自己的堅持去慢慢擺脫那討人厭的游泳圈。