如果能年輕時期開始進行肌肉力量訓練，對體型和骨骼帶來的好的影響是非常明顯的。肌肉力量訓練運動已經被證明和有氧運動一樣（甚至更強）可以促進健康和減少脂肪，增加瘦體重。

　　力量訓練不可忽視

　　近兩年來，網上關於老人健身的新聞時有報導，五六十歲，甚至七八十歲的小老頭們紛紛亮出了肌肉，驚呆了網絡前久坐少運動的小伙伴們。老人開始練肌肉，真的可以嗎？肌肉力量訓練該怎麼練才是科學合理的？針對這些話題編輯采訪了北京體育科學研究所研究員、運動營養學教授。

　　專家簡介：

　　周琴璐，北京體育科學研究所研究員、運動醫學教授。

　　不可被忽視的力量訓練

　　周琴璐教授介紹說運動最基本的分類有有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等。力量訓練大多數屬於人們常認為的“無氧運動”，例如健美運動員、舉重運動員的大強度力量訓練等等，其實這種看法也不完全，力量訓練可以控制在有氧力量訓練水平內，含有“有氧”的成分。最新的美國糖尿病協會和運動醫學處方指南裡為老年人或病人做的力量訓練處方水平基本在有氧訓練范圍內。中國傳統的一些運動例如八段錦，武術對抗（兩人推手）等都屬於比較柔和的力量訓練。

　　不只是年輕人，中老年人也需要肌肉力量訓練。盡管我們可以時有在新聞上看到老年人肌肉訓練的成果秀，但事實上，中國絕大多數的老年人，甚至是中、青年人的肌肉力量訓練都是十分不足的。而肌肉力量對健康與生命質量都是非常重要的。