水中慢跑

　　在泳池中進行慢跑，不僅是一項有氧運動，而且可以避免身體與硬地面的接觸，更有利於恢復。水中的阻力比空氣阻力大很多，能夠更好的鍛煉肌肉。水中慢跑的關鍵是要像在地面上一樣，保持身體垂直，胳膊和腿的移動猶如在地面上。胳膊和腿的移動感覺越困難，鍛煉的效果就越好。

　　自行車

　　如果受傷之後選擇在室內的跑步機上鍛煉，不如選擇在室外騎自行車，既能欣賞風景，又能鍛煉身體。自行車這種有氧運動可以促進血流，對關節的沖擊力較小，還能鍛煉到跑步時被忽視的肌肉，像臀部、股四頭肌和膝蓋等。

　　橢圓機

　　橢圓機的訓練強度不大，對身體的沖擊力較小。對膝蓋和小腿有傷的跑者比較適用。和自行車一樣，橢圓機也可以鍛煉到臀部和股四頭肌。而且，橢圓機還能加強胳膊和核心力量。