TOP1：跳繩減肥法和針灸減肥一樣，完全無公害哦!一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

　　TOP2：雖然沒有21天減肥法那麼有效，但是很健康，采用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的沖擊力，運動時最好帶上護踝，並做好充分熱身。小提示：此方法不太適合體重過大的減肥朋友，容易造成膝關節受傷。

　　TOP3：結合睡覺減肥法，效果會翻倍哦，雙腳並攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳並攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。

　　TOP4：這個動作也不是很難，保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。吃什麼減肥這個時候也不能亂吃哦。

　　TOP5：女人味的提升可沒那麼容易，總要哦有限竅門，也要付出點努力才行，工欲善其事，必先利其器。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。

　　跳繩減肥法直接徹底，瘦下來以後可以減少運動強度。也可以用一些拉伸動作來保持體型，否則不論怎樣的減肥，不保持一樣會反彈。