第一周：

　　第一周剛剛進入減肥狀態，首先要做的就是從內部清潔身體，讓身體裡面堆積的廢物垃圾都排出去。因此這個星期不能吃任何油膩、辛辣以及葷腥的食物。所有的食物都采用水煮或者清蒸的方式烹調，最好只加入少量的鹽當做調料。

　　這一周早上可以吃一塊全麥面包和一杯豆漿，中餐吃一份水蒸蛋、一份水煮青菜和一塊全麥面包、晚餐可以吃無油的青菜湯和一份西紅柿沙拉。如果下午覺得餓的話，可以吃一個猕猴桃充饑，既補充維生素又能增加飽腹感。

　　第二周：

　　經過了第一周的清淡飲食調理，身體輕松了許多，連便秘也慢慢改善了。這時候就要均衡營養，逐漸開始吃一些脂肪含量少的瘦肉。但是這個星期不能吃主食，以減少攝取的熱量。如果覺得餓，就喝蜂蜜水或者檸檬水，忍住饑餓感你就會看到體重開始明顯下降了。

　　第三周：

　　經過第一周和第二周，體重有了明顯的降低，已經開始進入平台期了，因此第三周要加大減肥強度，更加嚴格地控制飲食。這一周主要用香蕉、猕猴桃和蘋果作為主要的食材，不能食用主食和任何肉類，只有這樣才能讓體重持續下降。

　　第四周：

　　前三周結束之後，體重應該至少輕了5公斤，因此最後一周要鞏固前三周的節食成果，慢慢提高新陳代謝，不讓體重反彈。所以從這周開始，可以慢慢恢復正常飲食，吃主食的時候就不要吃肉類，吃肉類的時候不要吃主食，慢慢把飲食加至平時的六分飽就行了。

　　以上就是一個月快速減肥計劃，如果我們能夠好好遵循上面的步驟來減肥的話，一個月減肥效果立馬出來！但是我們一定要堅持做才行，這樣才能夠保證減肥的質量，不至於導致反彈的效果。