肌肉的運動需要的能量來自於兩部分：體內的糖和脂肪

　　無氧運動

　　當人進行短時間的劇烈運動時，人體處於暫時缺氧狀態，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。因而無氧運動並不會消耗脂肪。

　　有氧運動

　　當人進行長時間的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。

　　瘦身運動最好采用長時間的耐力性體育運動，如步行，慢跑，游泳，自行車，跳操，跳舞等等。

　　步行瘦身法

　　優點：運動量較小，簡便易行。不會因為運動過度而對人體造成傷害，但瘦身效果不甚理想

　　方法：步行時抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。腳跟先著地。

　　運動量：每天一次，每次30分鐘以上。

　　慢跑瘦身法

　　方法：1。在運動前，應該舒展身體，做充分的准備活動

　　2。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　3。在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4。跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　5。跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　6。為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。

　　7。運動後，應舒展身體，做充分的放松活動

　　8。運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9。運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候

　　運動量：每天20-40分鐘。

　　跳繩瘦身法

　　優點：簡便，有趣。不受氣候的影響

　　使呼吸系統，心髒，心血管系統得到充分的鍛煉。

　　可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

　　方法：1。平穩，有節奏的呼吸

　　2。身體上部保持平衡，不要左右擺動

　　3。人體要放松，動作要協調。

　　4。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

　　5。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　運動量：初練者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。

　　正常：每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。

　　游泳瘦身法

　　優點：水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。

　　水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此游泳運動消耗的能量比較大。

　　在人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的循環的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。

　　運動量：每天30-45分鐘

　　這四種是最簡便易行的瘦身方法，至於它們所消耗的能量精華版的帖子已經說明過了所以我就不再重復了