“他的馬拉松成績還算不錯，一般就是3個半小時左右，有時候還參加100公裡的比賽。”“17號的時候，他在群裡說過話，說自己感冒發燒，從來沒有那麼難受過，聞著煙味就想吐。自己以前也沒有發過燒。”“他出事應該還是沒有重視，就認為自己身體好。”“作為健身教練，他應該是知道感冒不適合大運動量活動，還是自己不重視造成的。”“醫生說他死於感冒引起的急性心肌炎。”每一句話都讓我們無比心痛。

　　“運動本身會增加心髒負擔，長期運動的人群較普通人群，心髒的負擔比較重，這容易造成心髒肥厚，導致冠心病、心肌炎引發的猝死比一般人群確實要高很多。”四川大學華西醫院心內科副教授楊慶表示。“急性心肌炎一旦發病後果很嚴重，引發的猝死每年都會發生，原因之一是心髒跳動突然增快，心髒無法承受，很容易造成死亡。長期運動的人群更容易出現這樣的事情”。所以說，運動還是要量力而行專家表示，“其實我們一直是建議適量運動，馬拉松引發的猝死事件並不少，但很多人往往沒有引起重視，運動過量完全被忽視了。”那怎樣才能判斷自己運動過量呢？既然明確過量運動弊大於利，那麼在運動鍛煉過程中及時掌握自己運動量是否超標尤為重要。判斷運動是否過量沒有固定的標准，應當因人而異，如果出現以下的反應則要及時引起注意：1、在運動量較少的情況下，感到疲勞；2、對運動缺乏熱情，食欲下降甚至運動時感覺惡心；3、同樣的運動量後，身體感覺很虛，恢復的時間更多，效果也不理想；4、運動後睡眠質量反而變差，易醒甚至失眠；5、整天精神萎靡，工作和運動效率低下；6、身體平衡感下降，伴隨肌肉彈性減小；7、性欲明顯下降；8、靜息心率和運動心率都有明顯升高；9、近一段時間關節等身體部位出現疼痛或突然受傷。如果運動一段時間後，出現以上其中一項症狀，就要引起警惕；出現兩項及以上，可能就是運動過量了，應及時減少運動量，重新制定運動計劃。

　　那對於我們來說該怎樣合理安排運動量？運動頻率：對於沒有運動習慣的人群，剛開始可以跑一天休息兩天，或跑一天休息三天，一周不超過3次。待身體漸漸適應之後可將頻率慢慢提高，逐漸可提高至每周5次。運動時間：新手可以從每次20分鐘開始，隨鍛煉次數增加時間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥為目的的慢跑可適當延長時間，但不建議運動時間超過1小時。運動強度：可以根據運動中的心率來判斷運動強度，運動過程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，（成年人最大心率=220-年齡，中老年人可減至180-年齡），一般在運動後6-10分鐘內心率可恢復至接近安靜心率，若運動停止10分鐘後心率依然沒有恢復，說明運動量偏大了；跑步時也可根據自己呼吸節奏判斷強度是否合適，如在跑步中明顯感覺呼吸急促，上氣不接下氣，那就是強度過大了，最好的節奏是在跑步過程中還有余力與經過的熟人微笑打招呼。