呼拉圈是一項很好的快節奏的腰部鍛煉方式，可以減少腰腹脂肪，還能使腹背肌肉力量得到加強。目前市面上銷售的呼拉圈有的粗大，有的很細，顏色和外觀也豐富多彩。從運動方式來說，呼啦圈也由最開始的腰部運動，延展為在手臂上或腿部運動，有的人甚至做一些高難度的花樣動作，轉法令人驚歎。

　　從制作材料上來看，有的呼拉圈在塑料制品的基礎上，加上了一層海綿外套；有的則是帶有磁性及按摩作用的，由空金屬管彎折而成，金屬管內側呈弧形的凸凹形狀，轉動時能按摩腰部；還有一種呼拉圈是利用彈簧的運動原理制成，這種呼啦圈還可以充當彈簧拉力器，鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。

　　彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見於一些健美運動者使用。塑料制品及有海綿外套的呼拉圈比較適合普通的大眾使用，但對於用金屬管、彈簧等特殊材質制成的呼拉圈來說，最好在運動專家的指導下進行練習。

　　呼拉圈的選擇，不見得越重效果越好。練習時也並非轉得越快越消耗熱量。關鍵是找到適合自己的重量，並且運動技巧要到位，運動時間要適當，否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多余的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。另外，呼啦圈在轉動時會撞擊腹部、背部內的髒器(如腎髒)，太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大，可能會有傷及髒腑，所以一定要選擇力量適中的呼拉圈。

　　“呼拉圈多適合孩子及年輕人使用，對於腰背有問題的人，或者上了年紀、發生骨質疏松的人以及高血壓、心髒病患者，最好不要選擇此項運動。”高留紅提醒道。另外，注意千萬不要在飯後立即運動，最好隔上1小時，否則會因為運動不當，對健康造成危害。此外，女性孕期、月經期也應避免此運動。