在這個時間段內大部分人跑得更快、更久、更穩定。（注意：如果是跑步運動員，因為大部分的比賽是在早上開始，所以建議平時就在早上練習，以使身體適宜早上的運動）。當然具體到個人，每個人的內分泌系統不同，最好能夠根據自己的體質選擇運動時間（當然還有其他因素）。

　　而對於想要跑步減肥的跑友而言，如果你晚上7點吃晚飯，第二天早晨7點吃早餐，期間的12小時不進食。在這一整夜的12小時裡，你的肝糖原水平會降低，以分解成葡萄糖維持身體的各部分機能。所以，早晨你醒來時，肝糖原幾乎被耗盡，血糖也很低——這是機體消耗脂肪以替代碳水化會物的最好時機。你究竟消耗了多少脂肪，這個不好確定，但很多研究表明糖原耗盡狀態下的有氧跑步運動比通常狀態下將多消耗3倍的脂肪。

　　如果，你是個“小懶蟲”，早晨起不來。那麼有氧運動的第二個好時機是力量訓練之後。力量訓練是厭氧訓練（anaerobic）——這種訓練以碳水化合物供能為主。力量訓練將消耗你的肌糖原，而後的有氧訓練便轉而提高了你的脂肪消耗百分比，這情形和早晨空腹有氧訓練類似，因為你的糖原被幾乎耗盡。你能從早晨有氧訓練得到的第二個好處是，我稱之為“後燃”(afterburn)效果。即早晨有氧訓練，你不僅可以燃脂，而且訓練後你的燃脂過程還將加速繼續。原因在於，你的新陳代謝在有氧訓練後的數小時內仍保持很高水平。如果你晚上訓練，你可以燃脂，但隨著你進入夢香，新陳代謝將下降。即睡眠使有氧訓練的後燃效果大打折扣。當你睡眠時，你的新陳代謝率比一天中的任何時候都低。

　　如果是一個在持續運動有障礙的人，那麼早上運動更有利於讓您保持下去。對於白天工作內容無法預測、又繁多的朋友，早上的運動可以減少你被打斷的可能。當然早上運動的兄弟熱身的時間是需要延長的，最好是達到20分鐘左右。

　　失眠的兄弟，請盡量在早上運動。傍晚或晚上的運動、進食過多明確導致失眠的發生率提高。而有研究表明早上跑步會改善睡眠質量。

　　工作壓力大、工作繁忙的兄弟，請盡量在傍晚運動，可以減低壓力、疏解心情。但是請在運動後進食。進食後90分鐘內不宜運動，消化系統會占據太多需要血液，你的肌肉得不到足夠的供給、運出。

　　其實午後也是可以運動的，對於工作時間過長的貓頭鷹，可以嘗試一下在午餐前進行適宜的運動。

　　當你已經養成規律的運動習慣是，改變運動時間、類型可以讓你更喜歡運動、更好的保持下去。但如果你還無法保持規律，一天打漁、2天曬網，那麼固定的時間、類型可以更好的幫助你養成良好的運動規律。