辦公室健身經驗

　　(1)保持正確坐姿：

　　伏案辦公背須挺直，眼睛與桌面的距離應大於23厘米，若上機操作眼睛與顯示屏的距離應大於45厘米。工作時應注意頭部不可過分前傾，四肢舒展，兩胳膊肘對上身應起到一定的支撐作用，雙腳著地，兩腿不應交叉。

　　(2)干洗面頰：

　　全神貫注地工作50分鐘左右，可用雙手干洗面頰，方法是左右手分別以左眼和右眼為中心呈圓形揉搓5或6次，然後揉揉太陽穴，同時搓搓手，捋一捋頭發。

　　(3)搖晃頭部：

　　左右晃動頭部，以及順時針和逆時針方向轉動頭部，以各3～5次為宜。

　　(4)倚椅後仰：

　　在長時間的坐椅辦公中，人的身體均是向前方傾斜的，這樣工作一段時間後，可將後背依靠椅背連同頭部向後仰，以求得身體的調節與平衡。需要說明的是，椅腿不得翹起，後仰幅度不宜過大。

　　(5)注視遠方：

　　在雙眼感到疲勞後，也可閉日片刻，然後注視一下窗外的綠樹、花草、藍天。這樣一可緩解眼部疲勞，二可增強繼續工作的信心。

　　(6)踱步放松：

　　坐時過長，而緊張的任務又不允許走出辦公室，便可在室內來回踱步數次，做做深呼吸，或原地踏步，或雙手叉腰活動一下腰部。

　　(7)少打電話多走路：

　　若需進一步搜集核實有關數據資料，只要時間允許，就應盡量減少打電話的次數，走出辦公室來做，這既可減輕工作疲勞，又可增強與有關部門及人員的聯絡與溝通。

　　辦公室一分鐘健身操

　　手指梳頭一分鐘：

　　用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液回圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。

　　梳發，是保持美發不可缺少的日常修整之一。梳發可以去掉頭及頭發上的浮皮和髒物，並給頭皮以適度的刺激。

　　輕揉耳輪一分鐘：

　　用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。

　　有些人可能比較愛衛生，覺得掏耳朵舒服，其實耳朵完全可以不掏，因為耳朵本身有一種自潔功能，分泌物會自然地脫落到耳外，建議不要經常掏。

　　轉動眼睛一分鐘：

　　眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。

　　拇指揉鼻一分鐘：

　　輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙龈活血並健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

　　伸屈四肢一分鐘：

　　透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。

　　輕摩肚臍一分鐘：

　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

　　收腹提肛一分鐘：

　　反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液回圈，預防痔瘡的發生。現代醫學認為，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液回圈。

　　蹬摩腳心一分鐘：

　　仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液回圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

　　“搓腳心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。湧泉穴是足少陰腎經的起點，中醫學認為，該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。

　　辦公室裡的隱型有氧操

　　1、坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在後腦勺上，手肘關節盡量往後拉，停5秒，放松，重復5次。

　　2、坐在椅子上，雙手往後交握於下背部，雙手向後往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重復5次。

　　3、坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放松，重復5次。

　　4、坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳踝，停5秒，放松，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放松，重復5次。

　　5、伸伸腰，站起來，雙手輕扶腰的後方，身體向後仰至有拉到腹肌的感覺為止，停5秒，放松，重復5次。

　　6、拉拉肩，站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉緊的感覺為止，停5秒，放松，重復5次。

　　擺脫辦公室疾病的運動Tips

　　長時間在辦公室內伏案久坐的人，易引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退、動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、腹脹、便秘等疾病，因此加強健身十分必要。

　　梳頭用手指代替梳子，從前額的發際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。

　　彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10至20下，有解除疲勞、防頭暈、治耳鳴的作用。

　　扯耳先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　眼在從事視力集中的工作時，每隔半小時，應遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這樣有利於放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。

　　總結：白領們常常認為自己忙的昏天暗地的，連吃飯的時間都沒有哪有時間進行養生保健運動。其實辦公室裡耶可以健身，以上小編為您盤點的辦公室健身方法來學習下吧。