武漢資深健身教練范勤介紹，我們運動時，只有先將肌肉中儲存的碳水化合物分解掉，才開始消耗脂肪。因此在進行有氧運動前，可先通過無氧運動來消耗碳水化物，如充分熱身後，先做15分鐘左右的肌肉力量訓練，再通過有氧運動來消耗脂肪，這樣減肥效果事半功倍。

　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗，腰腹贅肉，人們以為只針對肥胖部位運動就行，其實要想快速瘦下來，這還遠遠不夠，因為一些針對性運動多屬於肌肉力量訓練，燃脂能力不強，所以還是要配合全身的有氧運動。

　　一般推薦正常人一周的運動量是75分鐘高強度運動或150分鐘中等強度運動，如果想減肥，運動時間需要加到這個的兩倍。此外，研究還發現，戶外跑步因路面起伏大，摩擦力大，還有風力影響等，比跑步機上更減肥。