現階段通過運動來減肥已經逐步代替藥物、手術等，並越來越被更多人所接受，下面為大家介紹幾種常見的運動減脂方式，每人可以根據自己的情況來選取對自己有利的減肥方法。

　　高強度間歇訓練：高強度間歇訓練是目前最好的減肥方法之一，但是這種訓練方法並不適合每一個人。多次短時間高強度運動訓練，在每兩次高強度之間以較低的強度運動或完全休息形成間歇期。常采用全力沖刺或90%左右最大攝氧量強度，單次運動時間和間歇期可持續幾秒到幾分鐘不等。

　　慢跑：慢跑也叫做緩步、緩跑或者是緩步跑，是有氧運動的一種主要的表現形式。慢跑作為一種常見的健身和減肥方式在世界各地都有眾多的參與者，慢跑以其操作簡單、老幼皆宜、場地要求低、在減肥的同時還可以健身等特點越來越受到中年女性的認同。

　　超慢跑：它是一種以超乎想象的極慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。

　　力量訓練：隨著人們年齡的增長，機體安靜時代謝率會逐年以1%~3%的速度下降，這是許多中年人發胖的原因。力量訓練不僅能提高機體的代謝、減少脂肪，還能加強機體的免疫力。最新研究表明，適宜強度的力量訓練，可以使運動者在訓練後保持較高水平的代謝功能。減肥時一般不提倡大強度的力量訓練；中強度的力量訓練以脂肪供能為主，機體的瘦體重增加，肌肉大量消耗脂肪，機體能量負平衡，促進骨骼肌對機體的氧化，從而能達到更好的減肥效果。