3月10日6時多，市人民醫院急診科來了一名瘦小伙，一進門就對接診的王華醫生說：“醫生，我肚子疼死了，小便像醬油一樣。”小伙稱自己叫小華，是個健身迷，之前曾有過度鍛煉的經歷。王醫生詢問病史得知，小華9日一口氣做了300多個仰臥起坐，當天晚上他感到腹部疼痛，無力，當時以為是運動過量，休息一晚就好了，誰料後來腹部越來越痛，並且小便顏色也越來越濃，最後像醬油一樣，他才趕緊到醫院就診。

　　王醫生給小伙查了肌酸激酶，結果大於1600（標准35-200）U/L,高得嚇人，又給查了肌酸激酶同功酶，竟高達500（標准0-25）U/L。再給小華拍了CT，顯示其腹直肌、腹外斜肌及腰大肌密度明顯降低。王醫生趕緊將其收住入院。

　　“這是什麼病？嚴重嗎？”本想在夏季來臨前練出一身肌肉的小華被這病名嚇住了。醫生說，橫紋肌溶解是風險很大的疾病，嚴重者可以致人死亡。幸好小華不適後馬上停止運動並立即就醫，不然後果不堪設想。

　　“過度運動為什麼會造成橫紋肌溶解呢？”小華不解。醫生說，因為長期不運動，肌肉處於休眠狀態，突然來一次大強度的運動，重復的機械運動超過了肌肉細胞的負荷量，導致肌細胞膜異常打開，使肌紅蛋白質崩潰外洩流向血液。肌紅蛋白相對於腎小管來說是大物質，會堵塞腎小管，導致腎髒缺血，外在表現即小便呈茶色或紅葡萄酒色，嚴重的呈醬油樣。

　　如何避免橫紋肌溶解呢？

　　1.控制好運動強度和時間。

　　對於有一段時間（一個月以上）沒有運動的朋友來說，恢復性訓練非常重要。比如可以快走、慢跑來恢復體能。一般來說恢復性訓練需要進行兩三周，每周三四次，每次不超過30分鐘。以每次訓練後不感到非常疲憊為准。

　　2.注意熱身。

　　養成每次健身前都熱身的好習慣，每次訓練前進行3-5分鐘的熱身就能有效防止肌肉損傷，還能提高健身的效果。

　　3.交叉訓練。

　　交叉訓練可以讓你很好地避免橫紋肌溶解。比如做200個深蹲，做200個俯臥撐，再做200個仰臥起坐，你也不容易得橫紋肌溶解。