減肥操是一項有氧運動外，在全身運動的同時，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使身體的曲線更加優美。下面，小編就來為你推薦幾項適合在家裡面運動的減肥操吧。

【飛鳥伸展】

Step1：雙腳自然張開約與肩同寬站立，雙手各持一瓶水，手肘彎曲，上臂靠近身體預備。

Step2：膝蓋彎不超過腳尖，臀部像往後坐，背打直，脊椎往頭頂方向延伸。

Step3：雙手手肘伸直，吸氣，舉起水瓶往後延伸，上臂夾緊身體。再吐氣回Step2，重復5~10次後休息，共做2組。可練掰掰袖等。

【弓步扭轉】

Step1：雙腳張開比肩膀略寬站立，雙手持水瓶預備。

Step2：左膝彎約90度，右腳伸直，右腳尖朝前，上身往左扭轉，右手持水瓶往左前方延伸，左手肘彎曲往內收。

Step3：上半身往右扭轉，右膝彎約成90度，右手往腰際收，左手往右前方延伸。重復動作至少約8個8拍，稍做休息後共做2組。熟練後可加速以達有氧效果。

Tips

上半身隨著手的動作扭轉，可加強鍛煉腰腹曲線。

【側身延展】

Step1：右膝彎、腳尖朝右，左腳伸直且腳尖朝前成弓箭步，持水瓶在胸前。

Step2：右手肘彎曲靠右大腿，往右側傾，上身往頭頂延伸，左手肘彎曲。

Step3：左手臂靠近頭部，和上半身一起往頭頂延伸，眼朝上看，重復Step2~3約5次，回Step3做5個深呼吸。

Step4：換邊操作，重復4~5次後，停留在伸展動作，做約5個深呼吸。左右各做2~3組。

【昂首闊步】

Step1：自然站姿預備。

Step2：像走路般，右手持水瓶往前擺動，左腳提起，左手往後收。

Step3：刻意跨更大步，左腳彎膝提起，右手往上，左手往後延伸。

Tips

右手臂往上延伸時盡量夾緊耳際，以延伸到手臂與刺激腋下淋巴。

Step4：換邊操作，重復至少8個8拍，休息後共做2組。熟練後可加速以達到有氧效果。

有的人頭腦中存在著錯誤觀念，認為減肥操在室外運動才會達到減肥的效果。然而，上面提到的減肥操，非常適合想要減肥的朋友們在家裡運動。想要減肥的朋友們記得嘗試一下，小編推薦的這幾款居家減肥瘦身操喲，只有試過之後方才知道效果究竟如何。