枕頭減肥運動

　　1.上班族下班回家後可以洗個熱水澡，然後做一下枕頭減肥運動。建議大家選擇大一點的床，將身體仰臥在床上，雙手扶住枕頭在後腦勺處，雙腳並攏彎曲膝蓋，抬起踩在地面上，吸氣，向左右扭轉你的頭部，左右為一組。動作重復10次左右。然後將枕頭移動到背脊的位置，雙手交握扶住後腦勺，吸氣，將你的臀部自然抬起，動作保持自然呼吸，然後吸氣，雙手用力將你的頭部抬起來，脊背不要離地，臀部也微微抬起，動作堅持10個呼吸左右，重復10次。

　　2.做完以上的動作後將枕頭放在背脊處，彎曲雙腿踩在地面上，頭部和臀部都著地，雙手扶住後腦勺，吸氣，腰腹用力，微微抬起你的上半身，動作堅持10個呼吸左右，然後恢復初始狀態，動作重復5次。雙腳微微分開與髋同寬坐在墊子上，腰背挺直眼睛直視前方，將枕頭放在大腿的位置，雙手指間向前，靠在枕頭上，吸氣，雙手滾著枕頭向前推，盡量達到最大的下腰力度，動作堅持10個呼吸左右。

　　3.彎曲膝蓋，腳掌心相對坐在地面上，枕頭放在體前，身體微微向前傾雙手自然放在上面，保持自然呼吸，吸氣，彎曲你的腰部向前推動枕頭，動作堅持10個呼吸左右。身體向右側掌握在地面上，雙手伸直支撐著身體，右腳伸直，髋部靠在枕頭上，彎曲你的左腳膝蓋踩在右腳前面，吸氣，雙手用力向前推，借著枕頭的力身體向後滑動，動作堅持10個呼吸左右。

　　上班族怎麼減肥呢?上述給大家的枕頭減肥運動，可以幫助上班族女性們減掉身上的肉肉，也不用擔心沒有時間去健身房之類的。建議大家如果覺得這組動作適合自己的話要長期的堅持下去哦，堅持才能看到勝利的曙光哦!