要想通過練習俯臥撐進行減肥，我們就必須保證姿勢正確。你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。

　　女性因為一般不怎麼做俯臥撐，建議初學者可以少量的進行運動，做兩組即可，每組5-10下;有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組，每組15-20下的俯臥撐鍛煉。如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這是當你做標准的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做，有助於增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

　　俯臥撐的減肥效果怎麼樣呢?要想通過做俯臥撐達到減肥的效果，必須保證做的時候姿勢正確，可以根據自己的身體情況等等做相應的俯臥撐運動。日常生活中國還要注意均衡飲食營養，保持心情愉快，還可以適當的進行一些別的身體鍛煉等等。