如何才能有效減掉腹部贅肉?大家嘗試過普拉提減肥法嗎?經研究發現，普拉提腹部減肥動作能鍛煉到你腹部深層肌肉，加強腹部肌肉力量，讓你的腹部平坦而光滑。下面就讓我們來看看普拉提腹部減肥動作具體怎麼做吧!

普拉提的好處不僅僅局限於幫你收腹減腰圍，它還可以幫你鍛煉全身，讓你的身體線條更完美。下面這套普拉提腹部減肥運動通過20分鐘的練習，能幫你塑造完美身材。你只需要每周抽3天的時間來做這套動作，那麼一個月內，你就可以看到明顯的效果了。

空中踩單車

鍛煉部位：腹部、大腿內側、髋部外側和臀部

1、仰臥在墊子上，雙手放在腦後。收緊腹部，將你的上半身稍微抬起離開地面;抬起你的右腳距離地面約兩個拳頭的位置(如果覺得太難可以將它保持放在地面上)，將你的左腳抬起指向天空(如圖所示)。

2、保持你的腹部用力和臀部不動，用你的整個左腿順時針畫一個約4個壘球大小的圓圈，繞4圈，然後再逆時針繞4圈，將你的雙腿放下，交換腿重復以上動作。

斜平板式

鍛煉部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

1、坐下，雙腳向前，將手輕輕放在腰後的地面上，手指指向前，伸直雙腿，腳尖繃直，然後向地面用力，同時收緊腹部，抬起你的臀部，讓你的身體從頭到叫形成一條直線。

3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要彎曲，將你的左腳盡可能地向上伸直，然後在右臀不下垂的同時慢慢放下它。

單側做4次，然後換另一側重復動作。

驢式回踢

鍛煉部位：手臂、腹部、腿部和背部

1、跪在地面上，腳趾向下，保持你的背部挺直。收緊腹部並用力，將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度，保持腹部收緊，移動你的右膝蓋向前靠近你的鼻子。

2、然後右腿向後提並伸直，這時候擠壓你的臀部(如圖所示)，保持下腹部肌肉收緊，髋部正對地面，從而保護你的背部。

重復動作8次，然後換腿重復。