長期缺乏運動和長時間的久坐是導致身材變形的罪魁禍首，那麼白領應怎樣可以達到高效減肥的目的呢?今天我們就來介紹一下：

利用工作環境

你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系。

與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。

與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 ·自己帶便當 許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。

少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

要一天三餐

不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸辘辘地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

不要一個人進食

要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

少在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

不要讓精神壓力促使多吃

當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。