跑步減肥運動屬於一種比較簡單實惠的減肥方法，但這並不是說進行跑步就沒有技巧可言的。只要掌握了正確的跑步減肥的速度，就會收到意想不到的效果。關於跑步減肥的一二三點，讓減肥更加如魚得水。

　　一、跑步減肥原理

　　跑步減肥原理：以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　二、跑步減肥的最佳時間

　　有一些人醒得早，早晨很早起床，喜歡黎明時到外邊去鍛煉身體。有的到公園，有的到路旁小樹林中，做各種鍛煉活動或跑步。他們認為早晨園林中空氣新鮮，沒有塵埃，有益於身體健康。

　　但是，早晨起床進行鍛煉，對老年人或心髒功能較差的人都不利。醫學統計表明，清晨不僅是心髒病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率占61.3%。

　　日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心髒造成不少的壓力，因為清早心髒通常未能適應完全的運動。

　　鹽田還說，慢跑激發人體內大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午後或傍晚慢跑少。

　　三、正確跑步減肥的方法

　　先慢走5分鐘，然後逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之後才慢慢進行中速跑。中速跑適合持續20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結束後要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩減速跑步。讓身體逐漸放松。

　　准備跑步減肥方法前，先准備一雙舒服減震的跑步鞋。無論是用跑步機減肥還是到戶外跑步減肥，跑步都應該分階段進行。同時在進行完跑步減肥之後要記得給腿部放松以此防止形成肌肉腿!