收腹運動可通過瑜伽和普拉提的動作完成，步驟非常簡單，而且每個動作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉，持之以恆自然會得到小蠻腰。

　　鍛煉上腹肌01

　　1.收腹直肌（上腹）

　　步驟1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。

　　步驟2：雙手伸直，身體緩緩向上推。

　　步驟3：直至坐在地上成九十度。

　　步驟4：然後往後躺回至地上。

　　注意：動作要慢，雙腳要貼地，力量來自腹部。

　　鍛煉下腹肌01

　　2.收腹橫肌（下腹）

　　步驟1：身體躺在地上，雙手平放兩側，雙腳朝天伸直。

　　步驟2：然後雙腳往上推，位置大約是眼能直看見膝頭。

　　步驟3：分開雙腳打圈十次後，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。

　　步驟4：最後合腳慢慢平放回地上。

　　注意：雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。

　　鍛煉腹部外斜肌

　　3.收內外斜肌（腰間）

　　步驟1：坐在健身球上，雙手放頭後，雙腳貼地。

　　步驟2：上半身向左右兩邊扭動。

　　注意：臀部要緊貼健身球上，讓健身球不要左右擺，雙腳也要放穩在地上。

　　強化軀干動作

　　4.強化軀干

　　步驟一：身體直立，雙手伸直朝天，然後往後彎腰。

　　步驟2：緊接將身體傾前收腹，雙手伸直，眼看前方，盡量將背脊伸前。

　　注意：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一後能伸展腹肌之余亦能強化背部肌肉。

　　腹肌鍛煉小貼士

　　1.每套動作循環做六至八次，不要超過十次。

　　2.不需要每天也做，只會讓身體過分疲勞，兩天做一次完整動作便可。

　　3.在開始前可作五至十分鐘的輕微有氧運動，如緩步跑，能加速血液循環，減低運動時的受傷機會。

　　4.完成後作拉筋，松弛腹部肌肉。