春季減肥，刻不容緩!下面為你帶來一套減肥操，僅需一個星期，讓你收腹瘦腰、瘦腿翹臀，無一不能!

扭呼拉圈： 1 日 30 分鐘,首先將呼拉圈以水平位置拿著放在腰間; 然後前後扭動腰部，令呼拉圈維持在腰間旋轉;

扭呼拉圈是一種很有效的修腰收腹運動，而且可一邊做一邊看電視，非常輕松。

瘦腿運動： 1 日 各 20 次

運動 1手擺頭後，雙腳分開與肩同寬;屈膝，上半身慢慢以垂直狀態向下放落。

運動 2維持屈膝動作，單腳向上抬高，左右輪流做。

運動 3雙手交叉置於胸前，膝蓋向內，屈膝下坐。

運動 4雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。

做運動後，大腿可能會感到繃緊、疼痛，應以適當的按摩纾緩一下肌肉緊張。

翹臀運動：1 日共 20 分鐘

運動 1

1. 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度;

2. 慢慢將腳放下;

3. 再將小腿揚起;

4. 再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。

運動 2

1. 盡量將腳向後抬高;

2. 再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。

做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果;慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。

收腹運動： 1 日 各 30 次: